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頸部肌肉僵硬如何變軟

患者：女，29歲

病情描述:
頸部肌肉僵硬如何變軟
共1個(gè)回答
張帥 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 運動(dòng)醫學(xué)科

頸部肌肉僵硬可通過(guò)熱敷、拉伸運動(dòng)、按摩、藥物治療等方式緩解。頸部肌肉僵硬通常由不良姿勢、肌肉勞損、頸椎病、頸部受涼等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋熱敷頸部，溫度不宜過(guò)高，每次15-20分鐘，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

2、拉伸運動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前后左右四個(gè)方向的拉伸運動(dòng)，每個(gè)方向保持10秒，重復進(jìn)行3-5次，注意動(dòng)作輕柔避免用力過(guò)猛。

3、按摩

輕柔按摩頸部肌肉，可使用拇指指腹從頸椎兩側向肩部方向按壓，力度適中，每次5-10分鐘。

4、藥物治療

肌肉僵硬可能與肌肉勞損、頸椎病等因素有關(guān)，通常表現為頸部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀?？勺襻t囑使用鹽酸乙哌立松片、雙氯芬酸鈉緩釋片、復方氯唑沙宗片等藥物。

日常生活中應注意保持正確坐姿，避免長(cháng)時(shí)間低頭，適當進(jìn)行頸部活動(dòng)，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭。

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