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活得好累好壓抑怎么辦

病情描述:
活得好累好壓抑怎么辦
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

活得好累好壓抑可通過(guò)心理調適、社交支持、專(zhuān)業(yè)干預、藥物輔助等方式緩解。長(cháng)期壓抑可能與壓力積累、情緒障礙、慢性疾病、環(huán)境因素等原因有關(guān)。

1、心理調適

通過(guò)正念冥想、情緒日記等方式調節負面情緒,每日預留放松時(shí)間有助于緩解心理疲勞。

2、社交支持

與親友傾訴或參與興趣社群,建立情感聯(lián)結能減輕孤獨感,避免長(cháng)期自我封閉。

3、專(zhuān)業(yè)干預

持續兩周以上癥狀建議心理咨詢(xún),抑郁癥等疾病需配合認知行為治療,伴隨失眠或食欲改變需盡早就醫。

4、藥物輔助

重度抑郁可遵醫囑使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥,焦慮癥狀可考慮丁螺環(huán)酮,須嚴格遵循處方療程。

保持規律作息與適度運動(dòng),減少酒精咖啡因攝入,若出現自傷念頭需立即聯(lián)系心理危機干預熱線(xiàn)。

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