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焦慮失眠如何快速入睡

病情描述:
焦慮失眠如何快速入睡
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

焦慮失眠可通過(guò)放松訓(xùn)練、調(diào)整睡眠環(huán)境、限制咖啡因攝入、短期藥物輔助等方式改善。快速入睡需要綜合干預(yù)生理和心理因素。

1、放松訓(xùn)練

漸進(jìn)式肌肉放松或4-7-8呼吸法能降低交感神經(jīng)興奮性,睡前重復(fù)進(jìn)行可緩解軀體緊張。焦慮引起的入睡困難建議配合正念冥想。

2、環(huán)境調(diào)整

保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾減少光線刺激。白噪音設(shè)備有助于掩蓋環(huán)境突發(fā)聲響,提升睡眠連續(xù)性。

3、飲食控制

午后避免攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品,晚餐不宜過(guò)飽。睡前2小時(shí)可飲用溫牛奶或小米粥,其中色氨酸有助于褪黑素合成。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類(lèi)藥物,或低劑量曲唑酮。中成藥如烏靈膠囊對(duì)輕中度焦慮性失眠有一定調(diào)節(jié)作用。

建立固定作息時(shí)間,午睡不超過(guò)30分鐘。持續(xù)性失眠超過(guò)1個(gè)月需排查甲狀腺功能異?;?a href="http://www.deprekin.com/k/4odz6g6xktbym4p.html" target="_blank">抑郁癥等潛在疾病。

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