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考前焦慮癥怎么緩解

病情描述:
考前焦慮癥怎么緩解
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

考前焦慮癥可通過(guò)心理調節、放松訓練、時(shí)間管理和藥物輔助等方式緩解?？记?a href="http://www.deprekin.com/k/ijqokzafkxht0nk.html" target="_blank">焦慮癥通常由心理壓力過(guò)大、睡眠不足、過(guò)度自我要求、既往焦慮傾向等原因引起。

1、心理調節：

通過(guò)正念冥想或認知行為療法調整消極思維模式，家長(cháng)可幫助孩子建立積極心理暗示，避免反復強調考試結果。

2、放松訓練：

進(jìn)行腹式呼吸訓練或漸進(jìn)式肌肉放松，每天練習可降低皮質(zhì)醇水平，家長(cháng)需引導孩子在復習間隙規律練習。

3、時(shí)間管理：

制定分段式復習計劃預留緩沖時(shí)間，避免臨時(shí)突擊，使用番茄工作法保持專(zhuān)注與休息的平衡。

4、藥物輔助：

嚴重焦慮可遵醫囑短期使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥，或酸棗仁湯等中成藥，須嚴格監測不良反應。

保持規律作息與適量運動(dòng)，考前適當補充富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，避免過(guò)量攝入咖啡因。

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