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焦慮失眠的調(diào)理方法

病情描述:
焦慮失眠的調(diào)理方法
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

焦慮失眠可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、飲食干預(yù)、藥物治療等方式改善。主要與情緒壓力、生活習(xí)慣紊亂、營(yíng)養(yǎng)失衡、神經(jīng)遞質(zhì)異常等因素有關(guān)。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想、認(rèn)知行為療法緩解焦慮情緒,建議每天進(jìn)行呼吸訓(xùn)練,避免睡前過(guò)度思考。

2、作息調(diào)整

固定就寢時(shí)間,保證7-8小時(shí)睡眠,午休不超過(guò)30分鐘,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

3、飲食干預(yù)

適量補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉,晚餐避免油膩食物,睡前2小時(shí)可飲用溫牛奶。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥,或帕羅西汀等抗焦慮藥物。

日??蛇M(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng),避免睡前劇烈活動(dòng),保持臥室安靜黑暗,必要時(shí)尋求專業(yè)心理治療。

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