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產(chǎn)后怎么減掉腹部贅肉

患者：女，40歲

病情描述:
產(chǎn)后怎么減掉腹部贅肉
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后減掉腹部贅肉可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、腹肌訓練、醫學(xué)干預等方式實(shí)現。具體效果因人而異，需結合個(gè)體恢復情況制定計劃。

1、飲食調整

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物。哺乳期女性需保證營(yíng)養均衡，避免過(guò)度節食。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周經(jīng)醫生評估后，可從快走、游泳等低強度有氧開(kāi)始，每周3-5次，每次20-30分鐘。避免過(guò)早進(jìn)行高強度訓練。

3、腹肌訓練

腹直肌分離恢復后，可循序漸進(jìn)進(jìn)行平板支撐、凱格爾運動(dòng)等核心訓練。需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行，防止訓練不當加重分離。

4、醫學(xué)干預

對于頑固性脂肪，可考慮射頻溶脂、冷凍溶脂等非侵入性手段。嚴重皮膚松弛者可能需要腹壁成形術(shù)，需由整形外科醫生評估。

產(chǎn)后減重應循序漸進(jìn)，哺乳期女性每日熱量攝入不低于1800大卡，運動(dòng)時(shí)注意補充水分，出現腹痛或異常出血需立即停止鍛煉并就醫。

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