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半夜總醒好幾次怎么回事

患者：男，43歲

病情描述:
半夜總醒好幾次怎么回事
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

半夜總醒好幾次可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、咖啡因攝入過(guò)量、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、減少刺激性飲品攝入、治療原發(fā)疾病等方式緩解。

1、心理壓力

長(cháng)期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì )激活交感神經(jīng)，導致睡眠淺、易驚醒。建議通過(guò)冥想、深呼吸放松身心，必要時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖、勞拉西泮、佐匹克隆等鎮靜催眠藥物。

2、睡眠環(huán)境不佳

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適會(huì )破壞睡眠連續性。需保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭床墊，避免使用電子設備。

3、咖啡因攝入過(guò)量

午后飲用濃茶、咖啡等含咖啡因飲品會(huì )延長(cháng)清醒時(shí)間。建議午后避免攝入刺激性飲品，可替換為菊花茶、牛奶等助眠飲品。

4、睡眠呼吸暫停

可能與肥胖、鼻中隔偏曲等因素有關(guān)，表現為夜間呼吸暫停、白天嗜睡。需通過(guò)持續氣道正壓通氣治療，嚴重者需手術(shù)矯正鼻腔結構。

睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)，保持規律作息時(shí)間，適量補充富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于改善睡眠質(zhì)量。

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