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更年期食療調(diào)理方法有哪些

病情描述:
更年期食療調(diào)理方法有哪些
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冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

更年期可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加植物雌激素攝入、補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D、控制熱量攝入等方式進(jìn)行食療調(diào)理。更年期癥狀通常與激素水平波動(dòng)、骨質(zhì)流失、代謝變化等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少紅肉和加工食品,增加全谷物、深色蔬菜及豆制品比例,有助于平衡膳食纖維與優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,緩解潮熱盜汗癥狀。

2、植物雌激素

黃豆、亞麻籽、葛根等食物含大豆異黃酮等成分,其結(jié)構(gòu)與雌激素相似,可雙向調(diào)節(jié)激素水平,改善心悸失眠等不適。

3、鈣與維生素D

每日攝入300ml低脂乳制品,搭配蘑菇、海魚(yú)等富含維生素D的食物,能預(yù)防骨質(zhì)疏松,需配合日曬促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

4、控制熱量

采用地中海飲食模式,用橄欖油替代動(dòng)物油脂,避免高糖高鹽飲食,可降低腹型肥胖和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

建議每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng),保持規(guī)律作息,若出現(xiàn)嚴(yán)重情緒波動(dòng)或骨關(guān)節(jié)疼痛需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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