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遠(yuǎn)離肩周炎可以做的鍛煉

病情描述:
遠(yuǎn)離肩周炎可以做的鍛煉
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

遠(yuǎn)離肩周炎可通過肩部環(huán)繞、爬墻運(yùn)動(dòng)、彈力帶訓(xùn)練、游泳等鍛煉方式增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與活動(dòng)度。

1、肩部環(huán)繞

雙手自然下垂,以肩關(guān)節(jié)為軸心做順時(shí)針和逆時(shí)針畫圈動(dòng)作,每組10-15次,有助于改善肩部血液循環(huán)。

2、爬墻運(yùn)動(dòng)

面對(duì)墻壁手指交替向上攀爬至最高點(diǎn)后緩慢下移,重復(fù)5-8次,能有效拉伸肩周肌肉和肌腱。

3、彈力帶訓(xùn)練

用彈力帶進(jìn)行肩外展、內(nèi)收等抗阻練習(xí),每周3次,每次2組,可強(qiáng)化肩袖肌群力量。

4、游泳

自由泳或仰泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),水中劃臂動(dòng)作能全面鍛煉肩部肌群,建議每周2-3次。

鍛煉需循序漸進(jìn),若出現(xiàn)肩部疼痛加重應(yīng)立即停止并就醫(yī),日常注意避免長時(shí)間保持固定姿勢。

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