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每天慢跑30分鐘的好處和壞處

患者:女,41歲

病情描述:
每天慢跑30分鐘的好處和壞處
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

每天慢跑30分鐘可提升心肺功能、控制體重、改善情緒,但可能引發(fā)關(guān)節磨損、肌肉拉傷等運動(dòng)損傷。

1、心肺功能提升

規律慢跑能增強心肌收縮力,提高肺活量,促進(jìn)血液循環(huán)效率,長(cháng)期堅持可降低心血管疾病發(fā)病概率。

2、體重管理

中等強度慢跑每小時(shí)消耗約300千卡熱量,配合飲食控制有助于維持基礎代謝率,減少內臟脂肪堆積。

3、關(guān)節磨損風(fēng)險

長(cháng)期重復沖擊可能加速膝關(guān)節軟骨退化,體重超標者更易出現半月板損傷,建議選擇塑膠跑道并穿戴緩沖跑鞋。

4、肌肉骨骼損傷

突然增加跑量可能導致脛骨骨膜炎、跟腱炎等過(guò)度使用損傷,跑前動(dòng)態(tài)拉伸與跑后靜態(tài)拉伸能降低受傷概率。

建議根據體脂率和關(guān)節狀況調整運動(dòng)強度,跑步前后補充電解質(zhì)飲料,BMI超過(guò)28者應先咨詢(xún)康復科醫師。

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