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晚上老是睡不著(zhù)是什么原因

病情描述:
晚上老是睡不著(zhù)是什么原因
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上睡不著(zhù)可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作或生活壓力可能導致大腦持續興奮，表現為入睡困難。建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前過(guò)度思考。

2、作息紊亂

不規律的作息會(huì )擾亂生物鐘，導致失眠。需固定起床和入睡時(shí)間，白天避免長(cháng)時(shí)間午睡。

3、環(huán)境干擾

光線(xiàn)過(guò)強、噪音等環(huán)境因素會(huì )影響褪黑素分泌。建議使用遮光窗簾、耳塞等工具營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

4、焦慮癥

焦慮癥可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，通常伴隨心悸、多夢(mèng)等癥狀?？勺襻t囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。

睡前可適量飲用溫牛奶或小米粥，避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室溫度適宜有助于改善睡眠質(zhì)量。

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