电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

腦子老是胡思亂想睡不著(zhù)怎么辦

患者：女，43歲

病情描述:
腦子老是胡思亂想睡不著(zhù)怎么辦
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠伴隨思維活躍可通過(guò)調整作息習慣、放松訓練、藥物治療、心理干預等方式改善，通常與精神壓力、咖啡因攝入、焦慮癥、抑郁癥等因素有關(guān)。

1、作息調整

固定起床與入睡時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。日間適當進(jìn)行有氧運動(dòng)有助于夜間睡眠。

2、放松訓練

進(jìn)行腹式呼吸練習或漸進(jìn)式肌肉放松，睡前聽(tīng)白噪音或輕音樂(lè )。避免午睡超過(guò)30分鐘。

3、藥物干預

短期可使用右佐匹克隆、扎來(lái)普隆等非苯二氮卓類(lèi)藥物，或褪黑素受體激動(dòng)劑雷美替胺。長(cháng)期失眠需排除焦慮抑郁后使用帕羅西汀等抗抑郁藥。

4、心理治療

認知行為療法可糾正對失眠的錯誤認知，正念訓練幫助減少思維反芻。嚴重焦慮抑郁需配合專(zhuān)業(yè)心理疏導。

睡前2小時(shí)避免高糖飲食，日間限制咖啡因攝入，持續兩周未改善建議至精神心理科就診評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>