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脖子疼怎么辦最簡(jiǎn)單的方法

病情描述:
脖子疼怎么辦最簡(jiǎn)單的方法
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

脖子疼可通過(guò)熱敷、調整姿勢、頸部拉伸、局部按摩等方式緩解,通常由肌肉勞損、落枕、頸椎退變、頸部外傷等原因引起。

1、熱敷

使用溫熱毛巾敷于疼痛部位,溫度不宜過(guò)高,每次持續15分鐘左右。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。

2、調整姿勢

避免長(cháng)時(shí)間低頭或保持固定姿勢,建議每隔1小時(shí)活動(dòng)頸部。使用符合人體工學(xué)的枕頭,保持頸椎自然曲度。

3、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部前后左右四個(gè)方向的伸展運動(dòng),每個(gè)動(dòng)作保持10秒。拉伸可改善肌肉緊張狀態(tài),增加頸椎活動(dòng)度。

4、局部按摩

用指腹輕柔按壓頸部肌肉,從后向前進(jìn)行環(huán)形按摩。注意力度適中,避免直接按壓頸椎骨突部位。

日常注意頸部保暖,避免受涼,睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭。若疼痛持續超過(guò)3天或伴隨上肢麻木等癥狀,建議及時(shí)就醫檢查。

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