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生活中該怎么預防頸椎病呀

病情描述:
生活中該怎么預防頸椎病呀
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

預防頸椎病可通過(guò)調整坐姿、適度運動(dòng)、避免長(cháng)時(shí)間低頭、使用合適枕頭等方式實(shí)現。

1、調整坐姿

保持脊柱自然直立,電腦屏幕與視線(xiàn)平齊,避免頸部前傾或后仰,每30分鐘起身活動(dòng)一次。

2、適度運動(dòng)

進(jìn)行頸部拉伸和肩部環(huán)繞運動(dòng),游泳、羽毛球等運動(dòng)有助于增強頸部肌肉力量。

3、避免低頭

減少手機使用時(shí)間,將手機舉至與眼睛平齊位置,連續低頭不超過(guò)15分鐘。

4、選擇枕頭

使用高度適中、能支撐頸椎生理曲度的枕頭,仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜。

日常注意頸部保暖,避免空調直吹,工作間隙可做米字操放松頸部肌肉,出現持續疼痛應及時(shí)就醫。

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