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經(jīng)常失眠有什么辦法可以幫助睡眠

病情描述:
經(jīng)常失眠有什么辦法可以幫助睡眠
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

經(jīng)常失眠可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預、藥物治療等方式改善。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息習慣

固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，睡前4小時(shí)避免劇烈運動(dòng)。建立規律的生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線(xiàn)昏暗、安靜無(wú)噪音，選擇舒適的床墊和枕頭。避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

3、心理行為干預

認知行為療法可幫助糾正對睡眠的錯誤認知，放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松可緩解睡前焦慮。

4、藥物治療

失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精，適當進(jìn)行溫和運動(dòng)如瑜伽，必要時(shí)及時(shí)就醫評估失眠原因。

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