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睡前哪一個(gè)動(dòng)作可以瘦肚子

患者:女,58歲

病情描述:
睡前哪一個(gè)動(dòng)作可以瘦肚子
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

睡前進(jìn)行適當的運動(dòng)有助于瘦肚子,主要有腹式呼吸、仰臥抬腿、平板支撐、腹部按摩等方式。

1、腹式呼吸:

平躺時(shí)用鼻子深吸氣使腹部隆起,緩慢呼氣收縮腹部,重復進(jìn)行可增強腹橫肌力量。

2、仰臥抬腿:

平躺后雙腿并攏緩慢抬起至45度保持數秒再放下,能針對性鍛煉下腹部肌肉群。

3、平板支撐:

肘部撐地保持身體直線(xiàn),收緊核心肌群維持30秒以上,對深層腹肌有顯著(zhù)激活作用。

4、腹部按摩:

順時(shí)針打圈按摩肚臍周?chē)?,配合精油可促進(jìn)局部血液循環(huán),幫助分解脂肪堆積。

建議結合低糖飲食和規律有氧運動(dòng),避免睡前兩小時(shí)進(jìn)食,長(cháng)期堅持才能達到理想效果。

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