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改善骨盆前傾的動(dòng)作是怎么回事

病情描述:
改善骨盆前傾的動(dòng)作是怎么回事
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王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

改善骨盆前傾的動(dòng)作主要通過(guò)強(qiáng)化核心肌群、拉伸髖部屈肌、調(diào)整姿勢(shì)習(xí)慣、激活臀肌等方式糾正異常體態(tài)。骨盆前傾通常由久坐不動(dòng)、肌肉失衡、妊娠損傷、先天性髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良等原因引起。

1、強(qiáng)化核心

腹橫肌和腹直肌薄弱會(huì)導(dǎo)致腰椎前凸加重,平板支撐、死蟲(chóng)式等動(dòng)作能增強(qiáng)核心穩(wěn)定性,建議每天練習(xí)2組,每組維持15秒。

2、拉伸屈肌

長(zhǎng)期久坐使髂腰肌縮短,通過(guò)跪姿髖屈肌拉伸、托馬斯測(cè)試等動(dòng)作可改善髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度,每個(gè)動(dòng)作保持30秒重復(fù)3次。

3、姿勢(shì)調(diào)整

避免穿高跟鞋,采用靠墻站立訓(xùn)練矯正站姿,使耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子、外踝呈直線,每次維持5分鐘。

4、激活臀肌

臀大肌無(wú)力時(shí)會(huì)出現(xiàn)代償性骨盆前傾,橋式運(yùn)動(dòng)、蚌式開(kāi)合能增強(qiáng)臀部力量,每組15個(gè)重復(fù)3組。

日常需避免蹺二郎腿,久坐時(shí)使用腰靠墊,游泳和普拉提有助于維持矯正效果,持續(xù)3個(gè)月無(wú)改善建議就診康復(fù)科。

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