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高血壓要如何預防好

患者：男，31歲

病情描述:
高血壓要如何預防好
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郝盼盼 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心血管內科

高血壓可通過(guò)飲食調節、規律運動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入等方式預防。高血壓通常由遺傳因素、不良生活習慣、慢性疾病、年齡增長(cháng)等原因引起。

1. 飲食調節

減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品比例。富含鉀、鈣、鎂的食物有助于血壓控制。

2. 規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。運動(dòng)可改善血管彈性，降低外周血管阻力。

3. 控制體重

保持體重指數在18.5-23.9范圍內，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。體重每減輕5公斤，收縮壓可下降5-20毫米汞柱。

4. 限制鈉鹽

每日食鹽攝入量控制在5克以下，避免腌制食品和加工食品。鈉離子過(guò)量會(huì )導致水鈉潴留，增加血容量。

建議定期監測血壓，戒煙限酒，保持良好心態(tài)，40歲以上人群每年至少進(jìn)行一次血壓檢查。

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