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骨盆前傾怎么改善

患者：男，65歲

病情描述:
骨盆前傾怎么改善
共1個(gè)回答
申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

骨盆前傾可通過(guò)加強核心肌群訓練、調整日常姿勢、拉伸髖部屈肌、佩戴護具等方式改善。骨盆前傾通常由久坐不動(dòng)、肌肉力量失衡、妊娠期韌帶松弛、先天性髖關(guān)節發(fā)育不良等原因引起。

1、核心訓練

加強腹直肌和臀大肌鍛煉有助于糾正骨盆位置，推薦平板支撐、臀橋等動(dòng)作，每周訓練3-4次，每次15-20分鐘。

2、姿勢調整

避免長(cháng)期保持塌腰坐姿，使用符合人體工學(xué)的座椅，站立時(shí)保持耳垂、肩峰、股骨大轉子在同一直線(xiàn)上。

3、拉伸放松

針對緊張的髂腰肌和豎脊肌進(jìn)行拉伸，每天進(jìn)行跪姿髖屈肌拉伸和貓牛式脊柱活動(dòng)，每次保持30秒。

4、護具輔助

嚴重者可短期使用骨盆矯正帶，但需配合肌肉訓練避免依賴(lài)，選擇透氣彈性材質(zhì)，每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)。

日?？蛇M(jìn)行游泳、普拉提等低沖擊運動(dòng)，避免穿高跟鞋，睡眠時(shí)在膝蓋下墊薄枕保持脊柱中立位，若伴隨持續腰痛建議就醫康復科評估。

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