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高血壓練瑜伽注意事項(xiàng)有什么

病情描述:
高血壓練瑜伽注意事項(xiàng)有什么
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龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓患者練習(xí)瑜伽需注意控制強(qiáng)度、避免倒立體式、監(jiān)測(cè)血壓變化、選擇合適環(huán)境。瑜伽練習(xí)應(yīng)以舒緩動(dòng)作為主,配合呼吸調(diào)節(jié),避免血壓劇烈波動(dòng)。

1、控制強(qiáng)度

選擇哈他瑜伽等低強(qiáng)度流派,單次練習(xí)不超過(guò)60分鐘,心率控制在最大心率的60%以下。避免高溫瑜伽或力量型體式,防止交感神經(jīng)過(guò)度興奮。

2、避免倒立

禁止練習(xí)頭倒立、肩倒立等體式,這類(lèi)動(dòng)作會(huì)使顱內(nèi)壓升高??筛臑闃蚴健⒇埮J降葴睾秃髲潉?dòng)作,保持頭部始終高于心臟位置。

3、監(jiān)測(cè)血壓

練習(xí)前后需測(cè)量血壓,收縮壓超過(guò)160mmHg時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)頭暈、視物模糊等癥狀立即停止,采取半臥位休息。

4、環(huán)境選擇

保持室溫26-28℃,濕度40%-60%,通風(fēng)良好但避免直接吹風(fēng)。建議在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí),配備血壓計(jì)和急救藥物。

練習(xí)前后2小時(shí)避免飽餐,可適量補(bǔ)充含鉀食物如香蕉。合并心腦血管疾病者需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后再?zèng)Q定是否練習(xí)。

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