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股四頭肌的位置怎么鍛煉

病情描述:
股四頭肌的位置怎么鍛煉
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

股四頭肌可通過(guò)靜蹲、器械腿屈伸、弓步蹲、深蹲等方式鍛煉。股四頭肌位于大腿前側,是人體最大肌群之一,主要功能為膝關(guān)節伸展和髖關(guān)節屈曲。

1、靜蹲:

背靠墻壁緩慢下蹲至大腿與地面平行,保持姿勢30秒以上,重復進(jìn)行可增強股四頭肌耐力。

2、器械腿屈伸:

使用腿部伸展器械,通過(guò)抗阻訓練針對性強化股四頭肌,注意調整配重避免運動(dòng)損傷。

3、弓步蹲:

單腿向前跨步下蹲,前腿膝關(guān)節彎曲約90度,后腿膝蓋接近地面,交替進(jìn)行可均衡鍛煉雙側肌肉。

4、深蹲:

雙腳與肩同寬站立,緩慢下蹲至大腿與地面平行,注意保持背部挺直,該動(dòng)作能全面激活股四頭肌肌纖維。

鍛煉前后需充分熱身拉伸,初期建議在專(zhuān)業(yè)教練指導下進(jìn)行,循序漸進(jìn)增加負荷,避免肌肉拉傷。

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