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高血壓如何預防好

患者：女，42歲

病情描述:
高血壓如何預防好
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高云 副主任醫師 去掛號
北京安貞醫院 三甲 心血管內科

高血壓可通過(guò)飲食調節、規律運動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入等方式預防。高血壓通常由遺傳因素、不良生活習慣、慢性疾病、精神壓力等原因引起。

1、飲食調節

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，適量補充鉀鈣鎂等礦物質(zhì)有助于維持血壓穩定。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%范圍，避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升。

3、控制體重

保持體重指數在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米，體重每減輕1公斤可使收縮壓降低1毫米汞柱。

4、限制鈉鹽

減少腌制食品、加工食品攝入，烹飪時(shí)使用限鹽勺控制用鹽量，可用香料、醋等調味品替代部分食鹽，逐步適應低鹽飲食口味。

建議定期監測血壓，戒煙限酒，保證充足睡眠，避免長(cháng)期精神緊張，40歲以上人群每年至少測量一次血壓，有家族史者應增加監測頻率。

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