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產(chǎn)后肚子松弛怎么才能變緊致

病情描述:
產(chǎn)后肚子松弛怎么才能變緊致
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后肚子松弛可通過(guò)腹直肌修復訓練、飲食調整、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。腹壁松弛通常由妊娠期腹肌分離、脂肪堆積、皮膚彈性下降、激素變化等因素引起。

1、腹直肌修復訓練

產(chǎn)后6周后可通過(guò)腹式呼吸、平板支撐等運動(dòng)修復分離的腹直肌。建議每天堅持10-15分鐘，避免卷腹類(lèi)動(dòng)作加重分離。

2、飲食調整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助肌肉修復，補充維生素C促進(jìn)膠原合成?？刂凭铺妓當z入減少脂肪堆積，每日飲水量保持在2000毫升以上。

3、物理治療

射頻緊膚、超聲刀等醫美手段可刺激膠原再生。電刺激療法能激活深層腹肌，需在專(zhuān)業(yè)機構進(jìn)行10-15次療程。

4、手術(shù)治療

腹壁成形術(shù)適用于重度腹直肌分離伴皮膚松弛者。需產(chǎn)后6個(gè)月以上且完成哺乳期，手術(shù)方式包括腹壁整形術(shù)、內窺鏡腹直肌縫合術(shù)等。

產(chǎn)后6個(gè)月內避免劇烈運動(dòng)，穿戴收腹帶需間斷使用，哺乳期媽媽?xiě)ＷC每日額外500大卡熱量攝入以維持乳汁分泌。

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