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哺乳期胖了還能恢復嗎

患者：女，33歲

病情描述:
哺乳期胖了還能恢復嗎
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

哺乳期體重增加多數可以恢復，主要通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、規律作息和科學(xué)哺乳等方式實(shí)現。

1、合理飲食

哺乳期需保證營(yíng)養均衡，避免高糖高脂食物，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，有助于控制體重。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后可開(kāi)始低強度運動(dòng)，如散步、瑜伽等，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量，促進(jìn)脂肪消耗。

3、規律作息

保證充足睡眠，避免熬夜，有助于調節體內激素水平，減少脂肪堆積。

4、科學(xué)哺乳

母乳喂養每天可消耗大量熱量，按需哺乳并保持正確姿勢，有助于體重自然下降。

哺乳期減重需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度節食影響乳汁分泌，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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