走路腿會不會變粗

走路腿變粗不用擔心，走路是非常好的鍛煉方式。走路尤其是慢走，很多人是喜歡在公園里慢走，是比較好的健身方式，也是有氧健身的方式，比較適合減肥。同時運動強度也不是非常的大，當然可能花時間會長一些，但是走路使得整個身體從頭、頸、胸、手、腰、腿等，都會得到比較好的鍛煉，是比較均勻的均衡的鍛煉方式。所以比較長時間的用走路的方式來健身，擔心腿會變粗，基本上不用擔心，是非常健康、常用方便去使用的健身方式。走路變粗可能很多人有這個想法，認為走路的時候會不會腿部運動過多，導致腿部變粗，其實不是。走路的時候，無論是手、腿、腹部的肌肉、背部的肌肉，以及胸部的肌肉都會相應(yīng)的鍛煉。走路的時候?qū)ρ醯男枨笤黾樱粑蜁兊帽容^深，或者頻次會增加，呼吸肌也會得到鍛煉，腹肌也會參與呼吸，腹肌也會得到鍛煉。背部肌肉要保持長期直立的過程也會進行收縮，所以都會得到均衡的鍛煉。所以如果選擇走路作為鍛煉方式，不用擔心腿會變粗，這是非常好的健身的方式。

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64714次收聽 2021-11-05
運動性損傷吃什么藥

運動性損傷是目前經(jīng)常發(fā)生的一種損傷，因為現(xiàn)在全民都喜歡運動，比如散步、暴走，現(xiàn)在一些年輕人從小孩的時候，就開始打籃球、踢足球，這是一個非常良好的現(xiàn)象。但是隨著運動的增多，必然伴隨著損傷的增多。損傷以后，我們國家傳統(tǒng)上有很多跌打損傷的藥物，這些藥物曾經(jīng)發(fā)揮過很積極的作用，這些積極的作用從現(xiàn)在來看還可以繼續(xù)發(fā)揮。但是，如果是運動損傷比較嚴重的，比如說有韌帶的損傷，半月板的損傷，甚至有骨骼的損傷，一般來說藥物要處于比較次要的地位。比如就拿踝關(guān)節(jié)做例子，踝關(guān)節(jié)扭傷了，如果是明顯的腫脹，這個時候說明即使沒有骨折，也往往有韌帶的損傷。韌帶的損傷以后，這個時候最需要的是固定，固定拿石膏或者支具來固定、制動，制動完以后，然后一個月，有的可能或長或短，就自己好了。因為任何的組織修復有自己的規(guī)律，當然可以用藥物，用藥物促進損傷的恢復或者加快恢復。這些藥物我們國家有很多中醫(yī)的傳統(tǒng)的藥物，外用的比如說有跌打損傷的傷濕止痛膏是最有名的，沈陽紅藥膏這些都可以。而內(nèi)用的也有跌打損傷的不同藥物，比如說是附桂骨痛膠囊，當然是好多的藥物了，就不具體的說這些名字，有些藥物是可以的。但是一定要明白，運動損傷多數(shù)是要靠制動，而不是靠藥物。制動之后，內(nèi)在的組織愈合的規(guī)律決定了損傷恢復的程度和時間，所以說對藥物不要過分的依賴，尤其是打了石膏或者做了手術(shù)之后，局部是沒法繼續(xù)用外用藥的，外用藥發(fā)揮的作用可能就比較少。用些活血化瘀的藥物也還可以，但是活血化瘀的藥物，現(xiàn)在全國范圍內(nèi)也非常多，不光是大的醫(yī)院，甚至小的診所可能都很多。中間可能有好多因素在發(fā)揮作用，但是不管怎樣，限制活動，制動、固定是最重要的。

語音時長 02:48

86951次收聽 2021-06-25
啞鈴能不能鍛煉背部肌肉

啞鈴可以鍛煉背部的肌肉。鍛煉背部肌肉的方法一般都是采用啞鈴操的方式，做啞鈴操鍛煉背部肌肉的方法，一般有以下幾種：一個是俯身用啞鈴做劃船的動作，再一個就是俯身做飛鳥的動作來增加背部肌肉的力量，還可以在俯臥位的時候把啞鈴下垂，然后再往上提，這也是有助于鍛煉背部的肌肉。做這些動作的時候，應(yīng)該先做熱身，一定要循序漸進，慢慢地增加運動量，逐漸地增加啞鈴重量，以免在一開始運動的時候就造成關(guān)節(jié)或者肌肉的拉傷。對于背部的鍛煉，建議每周進行3次隔天一次，每次鍛煉2-3個動作，每個動作3-4組，10-20次每組，對于鍛煉背部鍛煉的初期以啞鈴劃船動作為主，主要增加背部的厚度。到中級啞鈴健身階段，以啞鈴俯身飛鳥動作為主，主要增加背部的寬度，在鍛煉的過程中還是要采取循序漸進，逐漸增加啞鈴重量的方式，避免在健身的過程中造成肌肉的損傷。

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87097次收聽 2021-07-09

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脖子后面的肌肉叫什么

1、斜方?。?/h3>
位于上背部和頸部后側(cè)，呈三角形，負責肩胛骨上提、內(nèi)收和旋轉(zhuǎn)，以及頭部后仰和側(cè)屈。

2、頭夾?。?/h3>
起自頸椎棘突，止于顱骨枕部，主要功能是使頭部后仰和側(cè)屈，參與頸部旋轉(zhuǎn)。

3、頸夾肌：

4、肩胛提?。?/h3>
連接頸椎橫突與肩胛骨上角，主要功能是上提肩胛骨，輔助頸部側(cè)屈。
日常需避免長時間低頭，適當進行頸部拉伸和力量訓練，如有持續(xù)疼痛或活動受限建議就醫(yī)評估。

走路腿會不會變粗

運動性損傷吃什么藥

啞鈴能不能鍛煉背部肌肉

肌肉拉傷如何緩解

腿疼緩解方法

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1、斜方?。?/h3>位于上背部和頸部后側(cè)，呈三角形，負責肩胛骨上提、內(nèi)收和旋轉(zhuǎn)，以及頭部后仰和側(cè)屈。

2、頭夾?。?/h3>起自頸椎棘突，止于顱骨枕部，主要功能是使頭部后仰和側(cè)屈，參與頸部旋轉(zhuǎn)。

3、頸夾肌：

4、肩胛提?。?/h3>連接頸椎橫突與肩胛骨上角，主要功能是上提肩胛骨，輔助頸部側(cè)屈。日常需避免長時間低頭，適當進行頸部拉伸和力量訓練，如有持續(xù)疼痛或活動受限建議就醫(yī)評估。

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1、斜方?。?/h3>
位于上背部和頸部后側(cè)，呈三角形，負責肩胛骨上提、內(nèi)收和旋轉(zhuǎn)，以及頭部后仰和側(cè)屈。

2、頭夾?。?/h3>
起自頸椎棘突，止于顱骨枕部，主要功能是使頭部后仰和側(cè)屈，參與頸部旋轉(zhuǎn)。

3、頸夾肌：

4、肩胛提?。?/h3>
連接頸椎橫突與肩胛骨上角，主要功能是上提肩胛骨，輔助頸部側(cè)屈。
日常需避免長時間低頭，適當進行頸部拉伸和力量訓練，如有持續(xù)疼痛或活動受限建議就醫(yī)評估。