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大腦生物鐘紊亂怎么辦

病情描述:
大腦生物鐘紊亂怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

大腦生物鐘紊亂可通過(guò)調整光照周期、規律作息、藥物輔助、心理干預等方式改善。該問(wèn)題通常由跨時(shí)區旅行、熬夜、褪黑素分泌異常、精神疾病等因素引起。

1、調整光照周期：

白天增加戶(hù)外自然光暴露，夜間避免藍光刺激。光線(xiàn)是調節生物鐘最強的外界因素，建議早晨使用光照燈，睡前兩小時(shí)停止使用電子設備。

2、規律作息：

固定起床和入睡時(shí)間，周末波動(dòng)不超過(guò)1小時(shí)。建立睡前儀式如溫水浴、閱讀，避免午睡超過(guò)30分鐘。作息規律性比睡眠時(shí)長(cháng)更重要。

3、藥物輔助：

短期可使用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺、阿戈美拉汀調節睡眠相位，或苯二氮卓類(lèi)藥物如唑吡坦改善入睡困難。藥物需在醫生指導下使用，避免長(cháng)期依賴(lài)。

4、心理干預：

認知行為療法可糾正不良睡眠信念，睡眠限制療法能提高睡眠效率。焦慮抑郁患者需配合抗抑郁藥物如帕羅西汀、舍曲林等綜合治療。

日常避免下午飲用咖啡因，晚餐不宜過(guò)飽，臥室保持黑暗安靜。持續兩周未改善需就診睡眠專(zhuān)科，排除甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。

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