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春季如何養肝護肝

病情描述:
春季如何養肝護肝
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李濤 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肝膽外科

春季養肝護肝可通過(guò)飲食調節、作息調整、情緒管理和適度運動(dòng)等方式實(shí)現。肝臟健康與季節變化密切相關(guān)，春季需特別注意疏肝解郁和排毒功能的維護。

1、飲食調節

多食用青綠色蔬菜和酸味食物，如菠菜、芹菜、檸檬等，有助于疏肝氣。減少高脂肪高糖食物攝入，避免增加肝臟代謝負擔。

2、作息調整

保證充足睡眠，建議晚上11點(diǎn)前入睡。中醫理論認為肝膽經(jīng)在夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)最活躍，此時(shí)段休息有助于肝臟修復。

3、情緒管理

保持心情舒暢，避免長(cháng)期抑郁或暴怒。肝主疏泄，情緒波動(dòng)大會(huì )影響肝氣運行，可嘗試冥想、深呼吸等方式調節情緒。

4、適度運動(dòng)

選擇溫和運動(dòng)如散步、太極拳等，促進(jìn)氣血運行。避免劇烈運動(dòng)導致肝血耗損，每周保持3-5次適量運動(dòng)即可。

春季養肝可適量食用枸杞、菊花等藥食同源食材，避免飲酒和濫用藥物。如出現持續乏力、食欲不振等肝區不適癥狀，建議及時(shí)就醫檢查。

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