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便秘有哪些食療方

病情描述:
便秘有哪些食療方
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

便秘可通過增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充水分、食用益生菌食物、適量攝入油脂等方式緩解。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),水分軟化糞便,益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群,油脂潤(rùn)滑腸道。

1、高纖維食物

燕麥、紅薯、西藍(lán)花等富含膳食纖維,可增加糞便體積刺激腸蠕動(dòng)。建議每日攝入25克以上膳食纖維,需逐步增量避免腹脹。

2、充足飲水

每天飲用1.5-2升溫水,晨起空腹喝淡鹽水效果更佳。水分不足會(huì)導(dǎo)致糞便干硬,加重便秘癥狀。

3、發(fā)酵食品

酸奶、泡菜、納豆等含活性益生菌,能改善腸道微生態(tài)環(huán)境。選擇無(wú)糖低脂發(fā)酵乳制品更有利于腸道健康。

4、植物油類

亞麻籽油、橄欖油等富含不飽和脂肪酸,可潤(rùn)滑腸道。每日可空腹服用5毫升,或拌入涼菜食用。

長(zhǎng)期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī),食療需配合規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng),避免久坐久站。

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