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白領(lǐng)怎么預防頸椎病的發(fā)生

病情描述:
白領(lǐng)怎么預防頸椎病的發(fā)生
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

預防頸椎病可通過(guò)調整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、加強頸部鍛煉、使用合適枕頭等方法實(shí)現。

1、調整坐姿

保持脊柱自然直立,電腦屏幕與視線(xiàn)平齊,避免長(cháng)時(shí)間低頭或前傾,使用符合人體工學(xué)的辦公椅支撐腰部。

2、定時(shí)活動(dòng)

每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,做頸部后仰、左右旋轉等舒緩動(dòng)作,避免肌肉持續緊張。

3、頸部鍛煉

每日進(jìn)行米字操、彈力帶抗阻訓練等針對性運動(dòng),增強頸肩部肌肉力量,改善血液循環(huán)。

4、枕頭選擇

睡眠時(shí)選用高度適中、能貼合頸椎曲線(xiàn)的枕頭,避免過(guò)高導致頸部懸空或過(guò)低引起肌肉牽拉。

日常注意避免冷風(fēng)直吹頸部,控制手機使用時(shí)長(cháng),定期進(jìn)行游泳、羽毛球等全身性運動(dòng)有助于維持頸椎健康。

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