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7個(gè)緩解腰肌勞損的動(dòng)作是什么

患者:男,61歲

病情描述:
7個(gè)緩解腰肌勞損的動(dòng)作是什么
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

緩解腰肌勞損可通過(guò)橋式運動(dòng)、貓牛式伸展、仰臥抱膝、側臥抬腿、俯臥燕飛、坐姿體前屈、靠墻深蹲等7個(gè)動(dòng)作進(jìn)行物理治療。

1、橋式運動(dòng)

仰臥位屈膝抬臀,保持肩髖膝成直線(xiàn),增強腰背肌群力量,重復進(jìn)行10-15次。

2、貓牛式伸展

跪姿交替拱背與塌腰,配合呼吸舒緩脊柱壓力,每組持續30秒。

3、仰臥抱膝

平躺雙膝貼近胸部,緩解腰部肌肉緊張,保持15-20秒后放松。

4、側臥抬腿

側臥位向上方伸直腿部,強化腰側肌群穩定性,左右各10-12次。

5、俯臥燕飛

俯臥位同時(shí)抬起四肢,鍛煉豎脊肌,維持5秒后緩慢放下。

6、坐姿體前屈

坐位向前彎腰觸碰腳尖,拉伸腰部后側筋膜,避免彈振式用力。

7、靠墻深蹲

背部貼墻緩慢下蹲,保持腰部直立,增強核心肌群控制能力。

建議每日選擇3-4個(gè)動(dòng)作循環(huán)練習,配合熱敷和充分休息,急性疼痛期需暫停鍛煉并及時(shí)就醫。

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