电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

腰椎背肌鍛煉方法

病情描述:
腰椎背肌鍛煉方法
共1個(gè)回答
申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰椎背肌鍛煉方法主要有橋式運動(dòng)、貓牛式伸展、俯臥抬臂、平板支撐等,可有效增強核心肌群穩定性并緩解腰部壓力。

1、橋式運動(dòng)

仰臥屈膝抬臀,保持肩髖膝成直線(xiàn),強化豎脊肌和臀大肌,適合腰椎穩定性差人群。

2、貓牛式伸展

跪姿交替拱背與塌腰,動(dòng)態(tài)拉伸腰背筋膜,改善脊柱柔韌性,建議晨起或久坐后練習。

3、俯臥抬臂

俯臥位同時(shí)抬起對側手腳,激活多裂肌和菱形肌,需控制動(dòng)作幅度避免代償。

4、平板支撐

前臂撐地保持身體平板狀,增強腹橫肌和深層核心肌群,初期可縮短持續時(shí)間分段練習。

鍛煉時(shí)應避免快速扭轉動(dòng)作,疼痛時(shí)立即停止,建議在康復治療師指導下制定個(gè)性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>