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如何減輕心理焦慮癥

病情描述:
如何減輕心理焦慮癥
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

減輕心理焦慮癥可通過(guò)認知行為療法、正念訓練、藥物治療、生活方式調整等方式干預。心理焦慮癥通常由遺傳因素、長(cháng)期壓力、腦化學(xué)物質(zhì)失衡、創(chuàng )傷經(jīng)歷等原因引起。

1、認知行為療法

通過(guò)識別和改變負面思維模式緩解焦慮，適合由長(cháng)期壓力或錯誤認知引起的癥狀，可配合心理咨詢(xún)師進(jìn)行結構化訓練。

2、正念訓練

通過(guò)呼吸練習和冥想降低生理喚醒水平，對因環(huán)境壓力導致的焦慮有緩解作用，需每日堅持15-30分鐘練習。

3、藥物治療

可能與5-羥色胺系統異常有關(guān)，表現為心悸和過(guò)度擔憂(yōu)，可遵醫囑使用舍曲林、帕羅西汀、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物。

4、生活方式調整

可能與睡眠不足相關(guān)，伴隨易怒和注意力下降，建議保持規律作息并限制咖啡因攝入，每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)。

日?？蛇m量食用富含鎂的菠菜、含有歐米伽3的三文魚(yú)等食物，避免酒精和精制糖攝入，癥狀持續需及時(shí)心理科就診。

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