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蘋(píng)果什么時(shí)候吃最好

病情描述:
蘋(píng)果什么時(shí)候吃最好
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

蘋(píng)果在早餐后1小時(shí)、午餐前30分鐘、下午3-4點(diǎn)或晚餐后2小時(shí)食用最佳，具體時(shí)間可根據個(gè)人胃腸功能、血糖需求及作息習慣調整。

1、早餐后1小時(shí)

此時(shí)食用蘋(píng)果有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，其膳食纖維能幫助消化早餐攝入的食物，避免空腹食用可能引起的胃酸刺激。

2、午餐前30分鐘

蘋(píng)果中的果膠可產(chǎn)生飽腹感，減少午餐進(jìn)食量，適合需要控制體重的人群，但血糖不穩定者需謹慎。

3、下午3-4點(diǎn)

作為加餐可緩解疲勞，蘋(píng)果的天然糖分能快速補充能量，搭配堅果食用可延緩血糖上升速度。

4、晚餐后2小時(shí)

夜間胃腸蠕動(dòng)減慢，此時(shí)食用蘋(píng)果需充分咀嚼，消化不良者建議去皮以減少膳食纖維刺激。

選擇新鮮硬實(shí)的蘋(píng)果更利于營(yíng)養保留，糖尿病患者需監測血糖變化，避免一次性攝入超過(guò)200克。

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