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多吃香蕉會(huì )長(cháng)胖嗎

病情描述:
多吃香蕉會(huì )長(cháng)胖嗎
共1個(gè)回答
王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

適量吃香蕉不會(huì )導致長(cháng)胖,過(guò)量食用可能增加熱量攝入。香蕉的熱量、糖分含量、食用頻率、運動(dòng)消耗等因素共同影響體重變化。

1、熱量控制

每100克香蕉約含89千卡熱量,屬于中等熱量水果,每日1-2根可滿(mǎn)足營(yíng)養需求而不易發(fā)胖。

2、糖分含量

香蕉含果糖和葡萄糖約12克/100克,成熟度越高糖分越高,血糖偏高者需控制攝入量。

3、食用方式

替代精制零食食用有助于控制總熱量,與堅果搭配可延緩血糖上升,避免空腹大量食用。

4、代謝差異

個(gè)體基礎代謝率不同,運動(dòng)量大者消耗更快,久坐人群需注意控制每日水果總量。

建議選擇青香蕉搭配優(yōu)質(zhì)蛋白食物,保持膳食平衡并配合規律運動(dòng),可避免因吃香蕉導致體重增加。

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