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產(chǎn)后恢復小腹的黃金期

病情描述:
產(chǎn)后恢復小腹的黃金期
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復小腹的黃金期通常為產(chǎn)后6周至6個(gè)月，恢復效果受分娩方式、盆底肌功能、腹直肌分離程度、運動(dòng)干預時(shí)機等因素影響。

1、分娩方式

順產(chǎn)產(chǎn)婦腹壁恢復較快，剖宮產(chǎn)因手術(shù)創(chuàng )傷需延遲至傷口愈合后開(kāi)始核心訓練，初期建議以腹式呼吸為主。

2、盆底肌功能

盆底肌松弛會(huì )導致腹腔壓力失衡，建議產(chǎn)后42天評估盆底肌力，凱格爾運動(dòng)結合低頻電刺激可加速恢復。

3、腹直肌分離

分離超過(guò)2指需避免卷腹類(lèi)動(dòng)作，采用束腹帶臨時(shí)支撐配合橫向呼吸訓練，嚴重分離需物理治療介入。

4、運動(dòng)時(shí)機

產(chǎn)后6周可逐步進(jìn)行低強度核心激活，3個(gè)月后加入抗阻訓練，哺乳期需避免過(guò)度節食影響乳汁質(zhì)量。

建議搭配高蛋白飲食及骨盆矯正訓練，避免過(guò)早進(jìn)行高強度運動(dòng)，定期復查腹直肌恢復情況。

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