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長(cháng)時(shí)間看手機怎么保護眼睛

病情描述:
長(cháng)時(shí)間看手機怎么保護眼睛
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

長(cháng)時(shí)間看手機可通過(guò)調整屏幕亮度、定時(shí)休息、保持適當距離、使用防藍光眼鏡等方式保護眼睛。長(cháng)時(shí)間近距離用眼可能導致視疲勞、干眼癥等問(wèn)題。

1、調整亮度

將手機屏幕亮度調整為與環(huán)境光匹配，避免過(guò)亮或過(guò)暗刺激眼睛，夜間建議開(kāi)啟護眼模式減少藍光。

2、定時(shí)休息

遵循20-20-20原則，每20分鐘注視20英尺外物體20秒，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘緩解睫狀肌緊張。

3、保持距離

眼睛與手機保持30厘米以上距離，避免躺著(zhù)玩手機導致雙眼調節失衡，建議手機屏幕中心略低于視線(xiàn)水平。

4、防藍光措施

可選用防藍光貼膜或眼鏡過(guò)濾有害短波藍光，但需注意防藍光產(chǎn)品可能影響色彩辨識度。

日?？啥嗍秤酶缓S生素A的胡蘿卜、菠菜，配合熱敷緩解眼疲勞，若出現持續眼干、視物模糊應及時(shí)就醫檢查。

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