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減小肚腩最有效的運動(dòng)

患者:女,27歲

病情描述:
減小肚腩最有效的運動(dòng)
共1個(gè)回答
劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

減小肚腩最有效的運動(dòng)有卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等。這些運動(dòng)能針對性燃燒腹部脂肪,配合飲食控制效果更佳。

1、卷腹

卷腹直接刺激腹直肌,每天重復進(jìn)行可增強核心力量。建議每組15-20次,注意避免頸部代償。

2、平板支撐

平板支撐通過(guò)靜態(tài)收縮激活腹橫肌,對深層脂肪消耗顯著(zhù)。初期可從30秒開(kāi)始逐步延長(cháng)。

3、慢跑

慢跑屬于全身有氧運動(dòng),持續30分鐘以上能有效促進(jìn)內臟脂肪分解。每周保持3-4次中低強度訓練。

4、游泳

游泳時(shí)水的阻力迫使腹部持續發(fā)力,自由泳和蛙泳對腰腹塑形效果最佳。每次鍛煉不少于40分鐘。

運動(dòng)需配合低糖高蛋白飲食,避免久坐。若體脂率超過(guò)標準值,建議結合體脂檢測制定個(gè)性化方案。

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