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減肥腰部贅肉的運動(dòng)方法

患者：女，61歲

病情描述:
減肥腰部贅肉的運動(dòng)方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減少腰部贅肉的運動(dòng)方法主要有卷腹、俄羅斯轉體、平板支撐、側平板支撐等。

1、卷腹：

平躺屈膝，雙手交叉放胸前，用腹部力量抬起上半身至肩胛骨離地，重復進(jìn)行可鍛煉腹直肌。

2、俄羅斯轉體：

坐姿屈膝抬腿，身體后傾保持平衡，雙手握拳左右轉體，能有效刺激腹斜肌群。

3、平板支撐：

前臂和腳尖支撐身體呈直線(xiàn)，收緊核心肌群保持姿勢，對深層腹橫肌有顯著(zhù)強化作用。

4、側平板支撐：

單側前臂和腳外側支撐身體，髖部抬離地面形成斜線(xiàn)，針對性鍛煉腰側肌群。

建議每周進(jìn)行3-5次訓練，每次20-30分鐘，配合有氧運動(dòng)和飲食控制效果更佳，運動(dòng)時(shí)注意保持正確姿勢避免損傷。

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