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女人抗衰老最好的運動(dòng)

病情描述:
女人抗衰老最好的運動(dòng)
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

女性抗衰老效果較好的運動(dòng)有快走、游泳、瑜伽、抗阻力訓練，這些運動(dòng)能改善代謝、增強肌肉、延緩機能退化。

1、快走

每日30分鐘快走可提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于清除體內自由基。建議選擇清晨或傍晚時(shí)段，穿著(zhù)緩沖性能好的運動(dòng)鞋。

2、游泳

水中運動(dòng)能減輕關(guān)節壓力，水的阻力可鍛煉全身肌肉群。蛙泳和自由泳對腰腹核心力量提升效果顯著(zhù)，每周3次為宜。

3、瑜伽

通過(guò)體式練習配合呼吸調節，能增強身體柔韌性，改善內分泌系統功能。陰瑜伽對緩解壓力、延緩皮膚老化有獨特作用。

4、抗阻力訓練

使用彈力帶或小啞鈴進(jìn)行力量練習，可刺激肌肉生長(cháng)，預防骨質(zhì)疏松。重點(diǎn)鍛煉臀腿、背部等大肌群，每周2-3次。

建議結合有氧與無(wú)氧運動(dòng)，運動(dòng)前后做好熱身拉伸，根據個(gè)人體質(zhì)調整強度，長(cháng)期堅持效果更佳。

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