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男人快速減肥的最好方法

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男人快速減肥的最好方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

男性快速減肥可通過(guò)飲食控制、有氧運動(dòng)、力量訓練、行為調整等方式實(shí)現，需結合個(gè)體健康狀況制定科學(xué)計劃。

1、飲食控制

減少精制碳水與高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議每日熱量缺口控制在500-750大卡。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中高強度有氧運動(dòng)如跑步、游泳，可有效提升脂肪氧化效率。

3、力量訓練

每周3次抗阻訓練有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率，建議采用復合動(dòng)作如深蹲、硬拉。

4、行為調整

建立規律作息與進(jìn)食習慣，通過(guò)記錄飲食和運動(dòng)數據強化行為管理，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師指導。

減肥期間需保證每日飲水2000毫升以上，避免極端節食，建議每月減重不超過(guò)總體重的4%。

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