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正常高值血壓怎么控制

病情描述:
正常高值血壓怎么控制
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馬偉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 全科

正常高值血壓可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、壓力管理和藥物干預等方式控制。正常高值血壓通常由高鹽飲食、缺乏運動(dòng)、精神緊張和肥胖等原因引起。

1、飲食調整

減少鈉鹽攝入,每日食鹽量控制在5克以?xún)?,增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入,避免高脂高糖飲食。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳,運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%,避免劇烈運動(dòng)。

3、壓力管理

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力,保證每天7-8小時(shí)睡眠,避免長(cháng)期精神緊張狀態(tài)。

4、藥物干預

在醫生指導下可考慮使用氨氯地平、厄貝沙坦或氫氯噻嗪等降壓藥物,需定期監測血壓變化。

建議定期監測血壓并記錄,保持健康生活方式,若血壓持續超過(guò)140/90mmHg應及時(shí)就醫。

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