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陽(yáng)痿自我鍛煉方法是什么

病情描述:
陽(yáng)痿自我鍛煉方法是什么
共1個(gè)回答
張國喜 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 男科

陽(yáng)痿可通過(guò)心理調節、盆底肌訓練、有氧運動(dòng)、飲食調整等方式改善。

1、心理調節

焦慮或壓力可能導致勃起功能障礙，建議通過(guò)冥想、正念訓練緩解緊張情緒，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)。

2、盆底肌訓練

凱格爾運動(dòng)能增強盆底肌群力量，每日重復進(jìn)行收縮肛門(mén)動(dòng)作，每次持續數秒后放松。

3、有氧運動(dòng)

快走、游泳等有氧運動(dòng)有助于改善血管內皮功能，每周保持適度運動(dòng)量。

4、飲食調整

適量補充富含鋅的海產(chǎn)品、堅果以及含精氨酸的豆類(lèi)，減少高脂飲食攝入。

長(cháng)期未見(jiàn)改善需及時(shí)就醫排查糖尿病、心血管疾病等器質(zhì)性病因，避免自行使用壯陽(yáng)藥物。

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