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睡前喝牛奶的好處有哪些

病情描述:
睡前喝牛奶的好處有哪些
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量、補充營(yíng)養、緩解焦慮、促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

1、改善睡眠

牛奶含有色氨酸，可促進(jìn)血清素和褪黑素合成，幫助縮短入睡時(shí)間，適合輕度失眠人群。

2、補充營(yíng)養

牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，夜間緩慢吸收可維持基礎代謝，預防夜間低血糖。

3、緩解焦慮

鈣離子調節神經(jīng)傳導功能，乳脂中的共軛亞油酸具有輕度鎮靜作用，能舒緩緊張情緒。

4、促進(jìn)鈣吸收

夜間血鈣濃度較低時(shí)飲用，配合維生素D強化吸收效率，特別適合生長(cháng)發(fā)育期兒童。

建議選擇溫熱低脂牛奶，乳糖不耐受者可選用無(wú)乳糖配方，飲用后注意口腔清潔。

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