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網(wǎng)球肘康復訓練怎么做

病情描述:
網(wǎng)球肘康復訓練怎么做
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

網(wǎng)球肘康復訓練可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、力量訓練、物理治療等方式進(jìn)行??祻瓦^(guò)程需循序漸進(jìn),避免過(guò)度用力。

1、休息制動(dòng)

急性期停止引發(fā)疼痛的動(dòng)作,使用護肘固定關(guān)節,減少肌腱牽拉。日常避免提重物及重復性腕部活動(dòng)。

2、冷熱敷交替

疼痛發(fā)作48小時(shí)內冰敷15分鐘緩解炎癥,后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。每日重復進(jìn)行3-4次。

3、力量訓練

疼痛緩解后進(jìn)行握力球擠壓、腕關(guān)節屈伸抗阻練習,逐步增強前臂肌群力量。每組10-15次,每日2組。

4、物理治療

超聲波或電刺激治療可加速組織修復,體外沖擊波適用于頑固性疼痛。需由康復師制定個(gè)性化方案。

訓練期間保持蛋白質(zhì)攝入,可配合游泳等低沖擊運動(dòng)。若3個(gè)月未改善需復查排除肌腱撕裂等器質(zhì)性病變。

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