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早餐吃什么有營(yíng)養又減肥

病情描述:
早餐吃什么有營(yíng)養又減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現減重需求或代謝異常情況，可以適量吃燕麥、雞蛋、希臘酸奶、西藍花等食物，也可以遵醫囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、利拉魯肽等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下制定個(gè)性化方案。

一、食物

1. 燕麥

富含可溶性膳食纖維β-葡聚糖，延緩胃排空速度，增加飽腹感。建議選擇無(wú)添加的鋼切燕麥或傳統燕麥片。

2. 雞蛋

優(yōu)質(zhì)蛋白含量高，氨基酸組成完整，能維持肌肉量。水煮蛋或荷包蛋的烹飪方式脂肪含量較低。

3. 希臘酸奶

脫乳清工藝使蛋白質(zhì)濃度達普通酸奶兩倍，搭配藍莓等低糖水果可補充益生菌。

4. 西藍花

十字花科蔬菜含硫代葡萄糖苷，代謝產(chǎn)物有助于脂肪分解。焯水后涼拌可保留更多營(yíng)養素。

二、藥物

1. 奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑，減少膳食脂肪吸收?？赡艹霈F脂肪瀉等不良反應，需監測脂溶性維生素水平。

2. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性，適用于合并胰島素抵抗的肥胖者。腎功能不全患者禁用。

3. 左旋肉堿

促進(jìn)長(cháng)鏈脂肪酸進(jìn)入線(xiàn)粒體氧化，配合運動(dòng)可能增強減脂效果。過(guò)量補充可能引起惡心。

4. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，通過(guò)延緩胃排空和中樞性食欲抑制減輕體重。需皮下注射使用。

建議搭配有氧運動(dòng)和抗阻訓練，每日飲水量保持2000毫升以上，避免油炸食品和含糖飲料。定期監測體脂率和腰圍變化。

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