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怎么減脂是正確的方式

患者：女，63歲

病情描述:
怎么減脂是正確的方式
共1個(gè)回答
高峰 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 整形美容外科

減脂可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現。減脂的核心在于熱量消耗大于攝入，需結合個(gè)體情況制定科學(xué)計劃。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水與飽和脂肪?？蛇x用雞胸肉、西藍花等低熱量高營(yíng)養食物，避免油炸食品和含糖飲料。

2、運動(dòng)鍛煉

建議有氧運動(dòng)與抗阻訓練結合，每周保持150分鐘以上中等強度運動(dòng)，如快走、游泳等。運動(dòng)后適當補充水分和電解質(zhì)，避免過(guò)度疲勞。

3、行為干預

建立規律作息習慣，保證充足睡眠時(shí)間?？赏ㄟ^(guò)記錄飲食日記、設定階段性目標等方式提高減脂依從性，避免情緒性進(jìn)食。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可在醫生指導下使用奧利司他等藥物，嚴重肥胖者或可考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減脂期間建議定期監測體脂率變化，避免快速減重導致肌肉流失，長(cháng)期保持健康生活方式比短期極端節食更重要。

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