电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

瘦腰最快最有效的運動(dòng)

患者:女,25歲

病情描述:
瘦腰最快最有效的運動(dòng)
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

瘦腰最快最有效的運動(dòng)主要有平板支撐、俄羅斯轉體、仰臥卷腹、側平板支撐等。

1、平板支撐

平板支撐能強化核心肌群,通過(guò)靜態(tài)收縮消耗腹部脂肪,建議每次保持30秒以上,重復進(jìn)行。

2、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體針對腹斜肌進(jìn)行動(dòng)態(tài)訓練,坐姿扭轉時(shí)需保持背部挺直,每組15-20次效果最佳。

3、仰臥卷腹

仰臥卷腹直接刺激腹直肌,動(dòng)作需控制速度避免頸部代償,初期可每天完成3組每組12次。

4、側平板支撐

側平板支撐側重腰側線(xiàn)條塑造,髖部抬離地面時(shí)保持身體成直線(xiàn),兩側交替訓練效果更均衡。

配合有氧運動(dòng)和低脂高蛋白飲食,避免訓練后立即進(jìn)食,持續4-6周可見(jiàn)明顯腰圍變化。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>