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兒童一天瘦全身減肥動(dòng)作

病情描述:
兒童一天瘦全身減肥動(dòng)作
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

兒童減肥應(yīng)以安全、適度為原則,推薦全身性動(dòng)作包括開合跳、深蹲、平板支撐、跳繩等,需在家長監(jiān)督下結(jié)合飲食調(diào)整進(jìn)行。

1、開合跳

開合跳能提升心率,幫助消耗熱量,建議家長每日帶孩子分組練習(xí)3-5組,每組持續(xù)30秒,注意地面防滑。

2、深蹲

深蹲可鍛煉下肢肌肉群,動(dòng)作需保持背部挺直,膝關(guān)節(jié)不超過腳尖,家長需糾正孩子姿勢避免損傷。

3、平板支撐

平板支撐增強(qiáng)核心力量,兒童每次維持10-20秒即可,家長需觀察孩子狀態(tài)防止過度疲勞。

4、跳繩

跳繩是高效有氧運(yùn)動(dòng),建議選擇適合兒童身高的繩子,初期每天跳50-100次,逐步增加強(qiáng)度。

兒童減肥需避免劇烈運(yùn)動(dòng),家長應(yīng)優(yōu)先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),保證蛋白質(zhì)和蔬菜攝入,配合每周3-5次、每次20-30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

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