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最快的懶人減肥法

患者:女,56歲

病情描述:
最快的懶人減肥法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

懶人減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加日?;顒?dòng)量、控制進(jìn)食時(shí)間和適度使用輔助產(chǎn)品實(shí)現,需注意避免極端節食或過(guò)度依賴(lài)藥物。

1、調整飲食

減少精制碳水攝入,用全谷物替代白米飯面條,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜比例,避免高糖高脂零食。

2、增加活動(dòng)

利用碎片時(shí)間進(jìn)行短時(shí)高效運動(dòng),如爬樓梯代替電梯,每天快走30分鐘,配合簡(jiǎn)單居家訓練動(dòng)作。

3、控制進(jìn)食

采用16:8輕斷食模式,將三餐集中在8小時(shí)內完成,其余16小時(shí)只喝水或無(wú)糖茶飲。

4、輔助產(chǎn)品

可遵醫囑使用奧利司他膠囊、左旋肉堿片等藥物,或選擇膳食纖維補充劑增加飽腹感。

減肥期間保持充足睡眠和飲水,每周減重不宜超過(guò)1公斤,出現頭暈乏力等不適需及時(shí)就醫評估。

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