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自己減肥瘦身方法

患者:女,51歲

病情描述:
自己減肥瘦身方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥瘦身方法主要有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、心理調節。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果比例,選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物,避免油炸食品和含糖飲料。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng),如快走、游泳、騎自行車(chē),結合力量訓練增強肌肉量,提高基礎代謝率。

3、調整作息

保持規律睡眠時(shí)間,避免熬夜,充足睡眠有助于調節瘦素和饑餓素水平,減少暴飲暴食概率。

4、心理調節

建立合理減重目標,避免過(guò)度節食,通過(guò)正念飲食改善與食物的關(guān)系,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理支持。

減肥期間建議記錄飲食和運動(dòng)情況,定期監測體重變化,遇到平臺期可適當調整飲食結構和運動(dòng)強度。

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